Як керувати гнівом ? Чотири перевірених способи - Поради психолога - Записник - Вересневий передзвін (сайт-портфоліо)
Неділя, 04.12.2016, 05:48                        Ви увійшли якГість | Група "Гости"Вітаю ВасГість| RSS                    Головна | Мій профільРеєстрація | ВихідВхід
 
О.Савченко

фото

В.Науменко

фото

2 клас

фото

Міні чат
Ловці снів

Мій блог

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Увага!
Сайт відвідали
...

Записник

Головна » ЗАПИСНИК » Поради психолога

Як керувати гнівом ? Чотири перевірених способи

 Якщо ви за вдачею людина спокійна і витримана , ніколи не підвищуєте голос на оточуючих , не шукаєте під час суперечки предмет , який можна метнути в співрозмовника , то це абсолютно не означає , що гнів не вхопив вас своїми пазуристими пальцями зсередини. Насправді , якщо ви не проявляєте свій гнів (і навіть ніколи не пробували робити це ) , то ґрона гніву зріють всередині вашого тіла , і рано чи пізно вам доведеться знімати багатий урожай стресу , пригніченості і підірваного здоров'я .

І заради чого?

Здебільшого ваш кривдник абсолютно не в курсі , що випадково або навмисно розгнівав вас . Вам здається , що показувати свій гнів начальнику - НЕ розсудливо , а гніватися на дітей ( або літніх батьків) просто аморально. Ви всіма силами свій душі намагаєтеся зберегти ілюзію спокою і миру . На жаль , цей самообман не працює.

І що ж робити ?

Кілька нескладних вправ допоможуть вам знизити загострення гніву або повністю знищити його без заподіяння шкоди власному фізичному та духовному здоров'ю . Буквально за півхвилини ви можете дати вихід  негативу . Що зручно - ці вправи ви можете виконувати в будь-який момент : ніякої підготовки або особливих умов вони не потребують.

Гойдалки

Постарайтесь напружити всі м'язи настільки сильно , наскільки зможете , а потім глибоко вдихніть. Тепер на 5 секунд затримайте дихання і м'язи залишайте в напруженому стані.Видихайте ! На видиху відчуєте , як вся напруга йде , покидає вас від верхівки до пальчиків ніг. Повторяйте цю дію кілька разів. Відчуйте , як гнів , роздратування і образа покидають вас : вони спускаються вниз до кінчиків пальців ніг і через ступні випливають назовні. Якщо зможете - уявляйте собі картинку , якщо з картинками складно , то просто відчуйте те, що відбувається у вашому тілі. Заключний етап: зробіть крок вперед і залиште позаду себе цю « калюжу гніву» .

 Повітряна кулька

Ви розгнівалися ? Одразу ж уявіть , що ви - повітряна кулька. Ви вдихаєте , а ваші легені наповнюються прозорим , свіжим воздухом. Подніміте руки вгору , коли кулька буде готова полетіти. А тепер повільно видихайте повітря - кулька здувається. Ваші руки опускаються , ваше тіло розслабляється. Кулька повністю здулася. Повторіте вправу 2-3 раза.

Усмішка Будди

Сядьте зручніше і закрийте очі. Розслабте м'язи обличчя , уявіть , що вони стають важкими , теплішають , втрачають пружність і « стікають ». Зверніть увагу на куточки губ. Уявляйте , як губи злегка розходяться в сторони , а на вашому обличчі з'являється усмішка. Вам зовсім не потрібно намагатися посміхатися , пересилюючи гнів ! Трохи терпіння - і ви відчуєте , як ваші губи самі розтягуються в посмішці , а в тілі відроджується відчуття радості і спокою.Постарайтесь робити цю вправу щодня. Ви здивуєтеся , адже вже через кілька днів стан « усміхненого Будди » буде вашим природним і звичним станом.

 « Звірячі » танці

Ця вправу надзвичайно корисна боязким , делікатним людям , які приховують свій гнів навіть від самих себе . Зробіть крок вперед і в цей момент уявіть себе диким неприборканим звіром , який легко може все розтрощити на своєму шляху. Спробуйте стиснути щелепи , почати розмахувати руками або закричати , а можете відчути , як гнів піднімається в вас без помітних зовнішніх проявів. Робіть так , як підказує вам ваш темперамент . У вищій точці гніву зробіть крок назад і зловіть момент , коли м'язи розслабляються і до вас повертається стан усміхненого Будди з попередньої вправи . Повторіть ваш « звірячий » танець кілька разів. І як тільки ваше тіло відчує приємну втому - зупиняйтесь. Не збираєте в собі неприємні емоції , регулярно робіть ці вправи і будьте спокійні і радісні! 

Автор: Ольга Фролова

Джерело: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-64890/
Категорія: Поради психолога | Додав: РІТА (09.01.2014)
Переглядів: 394 | Теги: настрій, поради психолога
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Форма входу
Вчителю 1 класу

Уроки читання
 
Для 1 класу
Я - за!
Яка година?
Пошук
Друзі сайту
Сайт управління

Копірайт
Значущі дати
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Останні коментарі
Подяка від Порталу