Як позбутися злості?
| Напевно багато хто з нас знають, що спалахи гніву - це проста захисна реакція нашого організму. Таким чином ми позбуваємося переповнюють нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через своїх переконань. Одні вважають, що відкрито виражати злість - це погано, інші вважають, що так вони виявляють свою слабкість. Але, тим не менше, всі ми люди, і нам властиво злитися. Агресивність закладена в нас самою природою і, щоразу пригнічуючи її, ми направляємо свою ж силу проти себе. Накопичена енергія гніву і злості руйнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому і депресію. Так яким чином можливо позбутися злості, звільнитися від накопичених образ і негативних емоцій? Невже потрібно давати волю своєму гніву? А адже саме від таких спалахів агресії можуть страждати найближчі і дорогі тобі люди ... Деякі самостійно намагаються позбавитися від обурення, та так стараються, що ще глибше занурюються в них. Здавалося б, парадокс: все зрозуміло, так не можна, без злості буде краще і легше, але чим більше ви проговорює про себе формулу «заспокойся», тим сильніше ви злитеся. Щоб заспокоїтися і адекватно відреагувати на якусь критичну ситуацію, психологи радять порахувати до десяти. Думаю, що багато хто чув про такий метод. Але! Кому-то цей спосіб допомагає, а ось кому-то - з точністю до навпаки. Поступово наближаючись до «десяти», такі люди просто «зриваються з ланцюга», кажучи потім, що до початку рахунку вони були набагато спокійніше. Успіх реакції на проблему залежить від якнайшвидшого викиду негативних емоцій. Чим швидше, тим краще. А ми часто себе стримуємо, заганяємо вглиб образу і злість. Але через час ці емоції з новою силою просяться назовні. Саме тому ми і вимотується і фізично, і психологічно. Але це зовсім не означає, що треба зриватися, мстити і знищувати кривдників. Ні в якому разі. Злість потрібно вміти випускати альтернативними і нешкідливими способами. Ось кілька способів скидання негативних емоцій гніву, роздратованості, агресії. 1. Дайте волю своїм почуттям! Дуже важливо дозволяти собі злитися й відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість - це така ж емоція, як і гнів, тільки без ваших внутрішніх обмежень. Отже, візьміть подушку і почніть лупити її - так ви всю злість виплесніть і відчуєте, що вам стало набагато легше, немов ви скинули тяжкий вантаж. Якщо цей метод не особливо вам підходить, то напишіть лист ненависті і злості. Пишіть на папері, з силою натискаючи на олівець чи ручку, вкладайте в кожне слово всю свою ненависть і гнів. Після написання обов'язково спаліть лист. Є ще одна альтернатива цьому методу - закрийтеся в машині і покричить на все горло або підіть туди, де менше всього людей (ліс, дача і т.д.), і прокричу так, як вам захочеться! 2. Не доводьте себе до межі, коли на вас кричать або критикують! Кращий спосіб упоратися із гнівом - це заявити про це тому, хто вас розізлив. Просто скажіть: «Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так говориш зі мною ...» або «Я розсерджена на тебе, тому що ...» Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя. Можна звернутися до кривдника через дзеркало. Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти і пробачити. Прощення допоможе вам повністю звільнитися від злості та агресії. 3. Навчіться робити паузу! Найпростіший спосіб справитися з собою - це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Про цей метод я вже згадувала вище. Якщо є можливість, прогуляйтеся, адже рух обов'язково допоможе впоратися з розігралися адреналіном. Також можна негатив «змити». Виперіть або помийте посуд. Контакт з водою дасть розрядку. Коли відчуваєте, що ледь стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, подумки наберіть в рот води. Нехай вам у цьому допоможе сюжет з казки про заговореної воді: «Жили-були старий зі старою. Не минало й дня, щоб вони не сварилися. І, хоча обидва втомилися від сварок, зупинитися ніяк не могли. Одного разу зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: «Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде». Тільки вона за двері, як стара початку старого пиляти. А він набрав у рот води і мовчить. Що ж тепер, старій однієї повітря стрясати? Для сварки потрібні двоє! Так вони і відвикли від лайки ... » 4. Позбавтеся від нагромадилося занепокоєння і внутрішніх блоків! Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть вам. Вправа «Посмішка Будди» дозволить вам легко приходити в стан душевної рівноваги. Заспокойтеся і постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя і уявіть, як вони наливаються тяжкістю і теплом, а потім, втративши пружність, як би «стікають» вниз в приємній знемозі. Зосередьтеся на куточках ваших губ. Уявіть, як губи починають злегка розсовуватися в сторони, утворюючи легку посмішку. Не застосовуйте м'язових зусиль. Ви відчуєте, як губи самі розтягуються в ледь вловимий посмішку, а в усьому тілі з'явиться відчуття зароджується радості. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня, поки стан «усмішки Будди» не стане для вас звичним. 5. Сходіть до невропатолога. Не соромтеся і не бійтеся. З вами все в порядку, ви здорові, просто життя спровокувала у вас природне в вашій ситуації депресивний стан. Розкажіть про періодично виникаючі виснажливих вас думках. Вам пропишуть нешкідливі препарати, можливо гомеопатичні, які ви будете приймати, коли нахлинуть емоції. Не соромтеся того, що з вами відбувається. Це не така вже й рідкість. Просто необхідно грамотно допомогти собі вийти з неприємного стану. Джерело: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-51445/ | |
| Категорія: Поради психолога | Додав: РІТА (15.01.2012) | |
| Переглядів: 2609 | |
| Всього коментарів: 0 | |